Кухня

Диетические смузи: рецепты на каждый день

автор Just Use Up

Смузи – это настоящая находка для тех, кто мечтает похудеть, но предпочитает свежие фрукты и овощи пресным кашам и постным супчикам. Конечно, все мы прекрасно понимаем, что далеко не всегда под рукой пара-тройка килограмм голубики, клубники и малины, поэтому мы подготовили топ-5 рецептов, которые помогут вам приготовить недорогие смузи из ингредиентов, которые всегда можно найти на полках супермаркетов.

Смузи «Пора на завтрак»

Ингредиенты:

  • овсяные, рисовые или гречневые хлопья (2 столовые ложки);
  • 1 банан;
  • 1 крупный апельсин;
  • йогурт или кефир (100-150 мл);
  • кипяченая вода (3 столовые ложки).

Способ приготовления

Заливаем хлопья кипятком и оставляем их на пару минут. В это время очищаем фрукты, удаляем прожилки и косточки апельсина, извлекаем мякоть и мелко нарезаем ее. Сливаем воду с хлопьев и смешиваем все ингредиенты в блендере. Спустя 5 минут коктейль приобретет нужную консистенцию и его можно подавать к столу.

Смузи «Кислинка»

Ингредиенты:

  • ½ грейпфрута;
  • 1 крупное зеленое яблоко;
  • 1 киви;
  • ½ банана;
  • корень имбиря (2 грамма);
  • зеленый чай (200 мл);
  • мед (2-3 чайные ложки по вкусу).

Способ приготовления

Заранее приготовьте чай, чтобы он успел остыть. Очищаем и мелко нарезаем фрукты. Имбирь можно натереть на мелкую терку или размельчить при помощи чесночницы. Взбиваем все ингредиенты в блендере до получения однородной массы. Смузи готов!

Смузи «Овощная диета»



Ингредиенты:

  • брокколи (150 грамм);
  • кефир (250-300 мл);
  • зелень и ароматные травы.

Способ приготовления

Такой овощной коктейль лучше подавать теплым, поэтому предварительно достаньте кефир из холодильника, чтобы он нагрелся до комнатной температуры. Отварив брокколи, мелко нарезаем капусту и отправляем нарезку в блендер вместе с кефиром и зеленью.

Смузи «Сочная тыква»



Ингредиенты:

  • вареная тыква (100 грамм);
  • молоко (100 мл);
  • сахар (1 чайная ложка);
  • молотая корица по вкусу.

Способ приготовления

Отвариваем тыкву и мелко нарезаем ее. Добавляем молоко, сахар и корицу. Смешиваем все ингредиенты в блендере.

Смузи «Б + Б»



Ингредиенты:

  • банан (4 штуки);
  • сливки (250 мл);
  • базилик (небольшой пучок);
  • сахар (2-3 чайные ложки).

Способ приготовления

Очищаем и мелко нарезаем бананы, рвем базилик и добавляем оставшиеся ингредиенты. Смешиваем в блендере до получения однородной массы.

Приятного аппетита!

Подробнее об авторе

Just Use Up

Напишите свой комментарий