Спорт и фитнес

Как похудеть на 5 кг за неделю: 10 важных рекомендаций!

как похудеть на 10 кг в месяц
автор Just Use Up

Всего 168 часов времени и это руководство — вот все, что вам нужно, чтобы похудеть на 5 килограмм за неделю. Просто придерживайтесь перечисленных ниже правил. Мало того, что вы потеряете вес, вы также будете чувствовать себя более красивыми, энергичными и уверенными в себе.

 1. Определите свою цель

Взвесьтесь и определите точное количество килограммов, которое вы хотите потерять. Поставьте перед собой цель и сосредоточьтесь на ее достижении. Старайтесь не забывать о ней и не сдаваться.

Не взвешивайтесь целый день. Это нормально, что ваш вес меняется в течение дня в зависимости от съеденной пищи, выпитой воды и проявленной активности. Очень важно улучшить свои пищевые привычки, и тогда вес будет закономерно снижаться. Полкило эквивалентно примерно 3500 калориям. Потерять 5 кг жира за 7 дней просто невозможно, ведь это около 35000 калорий. Сбрасывать 5000 калорий в день — невыполнимая задача. Теряя обещанные 5 кг, вы будете избавляться в основном от воды, а также некоторого количества мышц и жира.

план похудения

2. Составьте план похудения. Сосредоточьтесь на задачах, которые вам нужно выполнить для того, чтобы похудеть

Думайте не о тех килограммах или калориях, которые вы уже потеряли, а о тех, которые собираетесь потерять в дальнейшем . Составьте план физических упражнений, подберите диету, определитесь с разрешенными напитками, при этом ориентируясь на поставленные цели.

Выбирайте комплекс упражнений и режим питания, которым действительно можно следовать. Не думайте об экстремальных тренировках и диетах. Употребляйте разнообразные продукты, дающие энергию для продолжения тренировок и повседневной деятельности. Поверьте, это намного эффективнее голода и истощения.

3. Мотивация для похудения. Не забывайте то, ради чего усердно работаете!

Запишите ваши цели на листке бумаги и все время носите его с собой. Также спланируйте все, чего вы хотите достичь после потери лишних килограммов, а в конце напишите, что гордитесь собой. Читайте все, что написано на бумаге, когда чувствуете близость потери мотивации и нежелание продолжать, когда устали или голодны.

В конце дня записывайте все, что потребили, включая количество калорий. Таким образом, вы всегда будете знать, что вы сделали неправильно, чего следует избегать и как улучшить свои плохие привычки. Будьте честны с собой и признайтесь, что сегодня выкурили слишком много и совершенно зря ели торт после обеда.

4. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями

Лучший способ похудеть — это сочетать здоровую диету с упражнениями. Вы должны заниматься по меньшей мере 3-4 раза в неделю хотя бы по 40 мин за одну тренировку. Совмещайте кардио и силовые тренировки, чтобы максимально задействовать все тело. И самое главное — планируйте упражнения и не пропускайте их.

5. Кардио для похудения — самый действенный способ сжечь жир!

Они очень важны, поскольку сжигают жир. Бегайте или ездите на велосипеде в ближайшем парке, а если это слишком скучно для вас, то есть и много других вариантов. Вы можете попробовать теннис, плавание, баскетбол, танцевальную аэробику и даже бокс.как похудеть Just Use Up!

6. Тренировки с отягощением. Берем гантели

Если Вы девушка, то оставьте в стороне заблуждение, что гантели — исключительно для мужчин. Вам не обязательно идти в спортзал, ведь вы можете выполнять упражнения с весом в 1-2 кг и дома, совмещая их с кардиотренировками. Гантели очень важны, ведь они не только помогают сжигать калории, но и делают мышцы сильными.
Мужчинам же следует регулярно проводить силовые тренировки с отягощением (штанги, гантели), для того, чтобы вместе с жиром и водой не терять мышечную массу.тренировки с отягощением

7. Вода для похудения

Пейте воду, воду и еще раз воду.Исключите все напитки из вашего рациона и в течение 168 часов пейте только воду. Выпивайте стакан воды с лимоном сразу после пробуждения. Это будет увлажнять тело и поддерживать в вас чувство сытости вплоть до завтрака.

Употребляйте по два стакана воды перед каждым приемом пищи. Это наполнит желудок, и вы съедите меньше. Вы будете чувствовать себя более сытыми, а ваше тело постепенно избавится от токсинов. Еще один плюс — вода не содержит калорий, и вы можете пить ее столько, сколько хотите. Можете добавлять в стакан лимон или мед для улучшения вкуса.вода и похудение

8. Откажитесь от обработанных продуктов

Ваш рацион должен состоять из свежих фруктов и овощей, круп, цельного зерна, свежего мяса и нежирных молочных продуктов. Это позволит ускорить обмен веществ и даст энергию на весь день.
Избегайте обработанных пищевых продуктов, сладостей и соленых закусок, полных консервантов, подсластителей и жиров. Они заставляют организм накапливать шлаки и жир, замедляют метаболизм, а вы чувствуете усталость и ухудшение настроения. Также старайтесь реже посещать заведения быстрого питания.

9. Готовьте пищу здоровым способом

Готовьте свои собственные блюда. Для этого вам не обязательно быть шеф-поваром. Предпочтение отдавайте блюдам простым, но богатым белками, витаминами и волокнами. Попробуйте запекание вместо жарки, избегайте добавления масла в пищу, используйте яичные белки вместо желтков, переключитесь на обезжиренные молочные продукты, покупайте свежее мясо и сократите потребление соли — вот лишь некоторые из уловок, способных оздоровить питание и образ жизни.

10. Крепкий сон для похудения

Крепкий сон играет важную роль в восстановлении организма, недосыпание приводит к ожирению, так как значительно замедляет метаболизм. Приучите себя ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день и через 3-4 дня вам уже не понадобиться будильник. Отдыхайте от 8 до 10 часов в сутки.

Помните, что количество сожженных калорий и процесс похудения в целом зависит от вашего режима, генетических предрасположенностей и образа жизни.

Питайтесь правильно, тренируйтесь, крепко спите и результат вас обязательно порадует.

Теперь вы знаете, как похудеть и оздоровить свой организм. Придерживайтесь этих несложных правил и будьте здоровы!

Подробнее об авторе

Just Use Up

Напишите свой комментарий