Красота и здоровье

Секреты здорового сна: как уснуть за 5 минут и научиться высыпаться?

здоровый сон
автор Just Use Up

Многие полагают, что правила здорового сна, сводятся к таким рекомендациям, как «спать не меньше 9 часов», «рано лег – рано встал» и так далее. Как ни странно, но это не совсем так, ведь здоровый сон требует создания идеальных условий, иначе – даже 12-часовые валяния вам никак не помогут. Тогда как избавиться от бессонницы и что нужно делать для того, чтобы моментально засыпать?

Правило №1. Соблюдайте личную норму сна по времени

Сколько часов нужно спать, спросите вы. Ответ есть – что бы и кто бы вам ни говорил, помните, что вы сами можете регулировать норму сна, однако если вам не удается поспать дольше трех часов в сутки, ни о каком высыпании речи быть не может. Даже если вам не хватает 24 часов в сутках, избавиться ото сна вообще не только не рекомендуется, но и категорически запрещено. Помимо того, что вам грозит повышение сахара в крови, постоянное чувство голода, проблемы с либидо и депрессия, при отсутствии сна возможен летальный исход.

Так однажды умер один из заядлых болельщиков футбола, который пожертвовал ночным сном ради просмотра футбольных трансляций, которые по стечению обстоятельств проходили только в ночное время суток. Спустя несколько суток у мужчины случился сердечный приступ – врачи установили, что это произошло именно вследствие недостатка сна. Если это для вас не аргумент, тогда стоит отметить, что этому мужчине было всего 25, так что сделайте соответствующие выводы.

Правило №2. Уберите или выбросите свой ночник

Каким бы милым и романтичным не казался любимый ночник, его «присутствие» будет только во вред. Здоровый сон возможен только при отсутствии любых источников света, иначе мозг будет продолжать реагировать на эти индикаторы, а утром вы не ощутите, что выспались. Это касается не только настольных ночников и симпатичных светящихся в темноте наклеек, но и таких «светлячков», как свет от модема, ноутбука, телевизора или фонарного столба, который просвечивается сквозь шторы и гардины. Если уж такой возможности нет, приобретите специальную повязку (да-да, она нужна не только для красоты).

мучает бессонница?

Правило №3. Поплачьте

Каким бы сильным человеком вы не хотели казаться, иногда поплакать – это даже полезно. Доказано, что вместе со слезой выводятся излишки кортизола, стрессового гормона, который может помешать ДГЭА, отвечающему за нормальный сон человека. Заставлять себя не нужно, а вот если сильно захочется пустить слезу – не стоит себя сдерживать.

Правило №4. Выпейте чаю с ромашкой

Конечно, не стоит устраивать церемонию чаепития посреди ночи, однако если вы намерены восстановить свой график и научиться высыпаться, примерно за час до намеченного времени отхода ко сну угостите себя чашечкой ромашкового чая. В отличие от других подобных напитков травяные чаи не выводят жидкость из организма, а, значит, вы сможете моментально расслабиться и в течение часа уснуть.

чай с ромашкой

Правило №5. Откройте окна или ослабьте отопление

Как можно быстро уснуть, если в комнате не только душно, но и жарко? Практически никак, поэтому сделайте так, чтобы в спальне царила температура в пределах +20-21°С. Уж лучше одеть теплую пижаму и укрыться толстым пледом, чем париться под шелковой простынкой в душной комнате, мечтая о том, чтобы поскорее заснуть.

Помните, что если вы мечетесь и не можете уснуть, любые попытки заставить себя принудительно уснуть в любом случае будут бесполезны: либо вы так и продолжите ворочаться, либо вы, в конечном счете, уснете, но нисколечко не выспитесь. Главное, чтобы бессонница не успела войти в привычку: в противном случае, лучше пообщаться с врачом на эту тему.

Сладких снов!

Подробнее об авторе

Just Use Up

Напишите свой комментарий